Худеем со шпинатом

Худеем со шпинатом

Свежий шпинат это не только вкусно! Шпинат — это легкий и сытный продукт, практически не содержит калорий — идеальный продукт для разгрузочных выходных. Шпинат сытный, почти не содержит калорий, и прекрасно сочетается с другими продуктами. Вы хотите быть в форме к началу теплого времени года? Тогда попробуйте шпинат!

Его листья с легкой приятной горчинкой можно найти в свежем виде, как на рынке, так и в магазине. В 100 граммах шпината содержаться только 15 калорий и масса полезных питательных веществ, например, такие витамины как C, фолиевая кислота, кальций, калий, магний и фосфат. Кроме того, небольшое количество дубильных веществ, содержащихся в этом продукте, улучшает пищеварение и способствует выведению лишней жидкости их организма. Следующий пункт в пользу шпината — содержащиеся в нем каротиноиды. Эти биологически активные вещества укрепляют сетчатку глаза, которая с возрастом часто ослабевает.

Единственный миф о шпинат — это большое содержание железа в его письме. Эта информация появилась в результате неправильных расчетов одной научно-исследовательской лаборатории и оказалась ложной. Попробуйте следующие комбинации со шпинатом: куриное филе со шпинатом, рыба со шпинатом, рагу со шпинатом, тушеный шпинат с луком, салат из шпината с лимоном и т.д. Начните прямо с вечера пятницы.Так вы добьетесь еще лучших результатов:

При покупке выбирайте или свежий шпинат, или быстро заморожен. Приготовление: хорошо промыть листья, отрезать черенки (в них накапливаются вредные вещества). Никогда не разогревайте шпинат повторно! Это ведет к образованию большого количества нитритов и нитратов, вредных для здоровья. Пейте между приемами пищи как можно больше жидкости (от 1,5 до 2 литров воды в день). Это помогает очищать организм изнутри. Движение: для стимуляции обмена веществ лучше всего подходят длинные прогулки на свежем воздухе.

Диетический завтрак на каждый день. Снять с одного яблока толстый слой кожуры. Залить кожуру 200 мл кипяченой воды и дать настояться 10 минут. Мякоть яблока нарезать небольшими ломтиками, вмешать в 175 г нежирного йогурта, добавить 1/2 чайной ложки меда. Один помидор нарезать дольками. На один ломтик черного хлеба намазать немного масла, положить 50 г диетической ветчины и дольки помидора. Запить все отваром из яблочной кожуры. Порция: 337 ккал

Небольшой перекус. Салат из шпината: 100 г. шпината и 1 пучок зелени любой по вкусу крупно нарезать, добавить 3 редиски колечками. 1 ч. ложка растительного масла и 1 ч. ложка уксуса, соль, перец по вкусу. Порция: 68 ккал

Сырые овощи: 1 болгарский перец: помыть, очистить от семян и нарезать соломкой. Порция: 34 ккал

Свежие фрукты: 2 небольших яблока помыть и съесть с кожурой! Порция: 72 ккал

Читайте также:

%d такие блоггеры, как: