Всего одно упражнение для упругости попы

Вы заняты сидячей работой? У вас совершенно нет времени уделить внимание себе любимой и сходить в фитнес-центр? Вы расстроены, потому что впереди лето, а ваша попа не блещет упругостью? Отбросьте все плохие мысли в сторону! Существует одно упражнение, которое способно сформировать ваши ягодицы прямо на рабочем месте, при этом они будут выглядеть ничем не хуже, чем у дамочек, все свободное время проводивших в спортзалах.

Всего одно упражнение для упругости попы

Кстати, наверняка вы слышали жалобы от девушек, которые занимаются фитнесом, что они не могут добиться желаемой упругости ягодиц. Хотите узнать секрет? Дело в том, что даже комплексы упражнений не всегда правильно подобраны, что не позволяет добиться желаемого эффекта. Например, упражнения с отведением ног в стороны не развивают ягодичные мышцы, так как не дают им необходимой нагрузки. А чтобы укрепить ягодицы, эффективным упражнением является приседание на одной ноге. Не пугайтесь, все абсолютно не так сложно, как кажется поначалу.

На заметку:

Если Вы ищете роскошную, удобную и качественную обувь, добро пожаловать в Itshoes.com.ua. Данный интернет магазин предлагает своим покупателям оригинальную обувь ведущих итальянских брендов. Покупая в Itshoes.com.ua, Вы можете быть уверены, что приобретаете обувь, изготовленную именно в Италии. Гибкая система скидок, широкий ассортимент и доступные цены Вас непременно порадуют.

Для данного упражнения исходным положением является классическая стойка «ноги на ширине плеч». При этом руки должны быть либо на поясе, либо в свободном полете для поддержания баланса. Опорная нога стоит на ступне, вторую ногу нужно отвести назад и поставить на носок. Следите за сохранением ширины ног. Далеко назад ногу убирать не следует, достаточно отставить на ширину ступни.

Приседайте не слишком глубоко, а поднимаясь обратно, старайтесь всю массу тела удерживать на опорной ноге. Во время подъема как бы вдавливайте пятку опорной ноги в пол, так нагрузка будет полностью отводиться на ягодицы.

Последовательность приседаний:

  • 8 раз стандартных приседаний вниз-вверх;
  • 8 раз, присаживаясь, делите путь на два отрезка, между ними останавливаясь на пару секунд, затем подъем;
  • 8 раз повторите следующее упражнение: дважды пружинить внизу, затем подняться.

Маленький присед, внизу которого три пружинки вниз-вверх (разгибать ноги только на несколько сантиметров). Теперь возвращайтесь в исходное положение. После того, как завершили комплекс для одной ноги, выпрямите обе ноги и наклонитесь вперед, при этом спину доведите до положения, параллельного полу. Так вы немного растянете мышцы. Теперь можно начинать те же упражнения для второй ноги.

Рекомендуется ежедневно делать по три подхода. В первые дни тренировок можно для облегчения задачи придерживаться за стул.

Читайте также: