Самые эффективные упражнения для бедер и ягодиц

В поисках эффективного способа сделать свои бедра и ягодицы красивыми советуем вам остановить свое внимание на комплексе упражнений, разработанных голливудским тренером Джаннетт Дженкинс.

Самые эффективные упражнения для бедер и ягодиц от голливудского тренера.

Несколько несложных упражнений, которые будут занимать у вас не более 25 минут в день, уже в довольно короткие сроки смогут порадовать вас очевидными результатами. А это то, что вы так давно искали! Итак, приступим.

1. Широко расставив ноги и распрямив спину, занимаем исходное положение и начинаем делать глубокие приседания. При каждом приседании мышцы ягодиц нужно напрягать, а руки выпрямлять перед собой. Следите за дыханием: выдох на подъеме, вдох на приседании.

2. Становимся в исходное положение: вес тела концентрируем на левой ноге, в то время как правую ногу отводим в сторону и вытягиваем ее носок вперед. Затем начинаем делать махи правой ногой в сторону на удобную для себя высоту. Руки во время выполнения подъемов ноги можно положить на бедра или вытянуть перед собой. Сделав 8 упражнений в медленном темпе, переходим к 16 небольшим махам в ускоренном темпе.

3. Это упражнение состоит из комплекса двух предыдущих. Ставим ноги на расстоянии плеч и делаем одно приседание. Поднимаясь, отводим правую ногу в сторону, делаем три маха ногой в сторону и принимаем исходное положение. Чередуя приседания с махами ноги в сторону, проводим серию из 18 таких упражнений. Далее 2 и 3 упражнение повторяем для левой ноги.

4. Поставив ноги вместе и выпрямив спину, отводим правую ногу назад. Левая рука при этом поднята вверх, а правая отведена в сторону. Удерживая правую ногу прямой, начинаем поднимать ее сзади как можно выше. На последнем махе стоит немного задержать ногу, максимально напрягая мышцы ягодиц. Закончив упражнения с правой ногой, нужно повторить это упражнение для левой ноги. Затем, подняв вверх обе руки, делаем глубокий вдох, а наклонившись к самому полу и медленно поднимаясь в исходное положение, делаем выдох.

5. Далее переходим к выпадам ноги назад. Для этого нужно перенести вес тела на правую ногу и, приседая, отводить назад левую ногу. Каждый подъем в исходное положение сопровождается тремя небольшими махами левой ногой вперед. Чтобы не терять равновесие руки можно вытянуть перед собой. Это же упражнение проводится для правой ноги.

6. Теперь можно приступить к выполнению других выпадов в сторону. Удерживая равновесие на правой ноге, поднимаем в сторону левую ногу на максимальную высоту (как при ударах в каратэ). При подъеме туловище нужно наклонять в противоположную сторону, напрягая мышцы живота и спины. Сделав несколько упражнений, меняем ногу.

Самые эффективные упражнения для бедер и ягодиц от голливудского тренера

Читайте также:

%d такие блоггеры, как: